FUNDO

 Podemos, ocasionalmente, nos sentir com a cabeça "pesada" ou "carregada" de pensamentos. Isso pode ser uma resposta natural à tristeza emocional e à ansiedade

Para evitar passar por esse tipo de situação, procure se atentar aos primeiros sinais de negatividade: assim que você se perceber uma mudança de humor que tende para irritabilidade, raiva, frustração, preocupação ou pessimismo, faça uma pausa imediatamente. Respire fundo algumas vezes. Deixe a emoção passar, tome um banho relaxante e vá para um lugar tranquilo e agradável, se possível um passeio ao ar livre.

Aprenda a desenvolver um diálogo interno de apoio: quando a "voz" em sua cabeça começar a "dizer" coisas que induzam a preocupação, medo, raiva, culpa, vergonha ou baixa autoestima, pare por um momento e pense: "eu não sou meus pensamentos - eu escolho o que faço com eles". Repita isso até que os pensamentos sombrios desapareçam ou pareçam menos importante. Você também pode optar por substituir os pensamentos: substitua pensamentos como "as coisas nunca dão certo para mim" para "na verdade, às vezes as coisas dão certo para mim. Pode ser que dê certo agora".

Aceitar que não podemos controlar tudo e todos é essencial para sermos felizes, assim como reconhecer que não somos responsáveis por tudo e todos, nem temos que nos sobrecarregar com a pressão de estar sempre "certo" e no controle. Por isso, abandone a necessidade de estar sempre certo, ter sempre razão, controle da situação ou dos pensamentos. A vida é muito curta para vivermos permanentemente frustrados e tentando controlar tudo o tempo todo.

Não busque resultados imediatos - isso só pode piorar a situação. Depois de um ataque de raiva ou de choro, pode levar um tempo até que seu corpo se acalme.

É preciso aceitar cada situação como ela é. Isso não significa necessariamente não se importar com as coisas, mas simplesmente não forçar as coisas a serem como você gostaria, deixando tudo acontecer de forma natural.✨